2023 Autor: Gordon Kinson | [email protected]. Última modificación: 2023-05-24 11:09
Los ejercicios con el peso corporal son cada vez más populares. Hay muchas razones para esto: no necesita comprar nada, ir a ningún lado, pasar mucho tiempo en clases y el resultado será visible rápidamente. Todo esto caracteriza a la perfección el "bar" amado por millones.
Y si también lo hace con regularidad, prepárese para obtener una "mejora" decente para su salud:
1. Plank fortalece los músculos centrales (músculos que son responsables de estabilizar la pelvis, las caderas y la columna)
La plancha es un ejercicio ideal para los músculos abdominales (abdominales). Después de todo, involucra a todos los grupos de músculos clave, incluidos los músculos transverso, recto, oblicuo externo y glúteo. Cada uno de ellos es muy importante: por ejemplo, el transversal te permite levantar pesas, el recto te permite saltar y eventualmente crear los famosos "seis cubos" para ti, el oblicuo - la flexión lateral y la "torsión" de la cintura, el glúteo - apoya la espalda y solo te hace lucir fuerte y delgado. …
2. Plank reduce el riesgo de lesiones en la espalda
Lo bueno de la plancha es que al hacerlo, no "irás demasiado lejos" con la carga en la columna y las caderas. Los científicos señalan que la práctica regular de este ejercicio no solo reduce notablemente la intensidad del dolor de espalda, sino que también fortalece los músculos y también brinda apoyo adicional para la espalda, especialmente en su parte superior.
3. Plank acelera el metabolismo
Planchar es una excelente manera de darle un buen trabajo a todo el cuerpo. Por cierto, ¿sabías que la "plancha", si se hace todos los días, quema más calorías que "bombear la prensa" o las sentadillas? ¡Y bombear músculos con la barra te proporcionará un metabolismo más rápido! Esto es especialmente importante si solo trabaja en la computadora todo el día. ¡Así que haz la plancha de 1 a 10 minutos antes o después del trabajo y las calorías se quemarán como el infierno! Incluso en un sueño.
4. La plancha mejora visiblemente la postura
¡Pero tener una postura recta es muy importante!
Mantiene sus huesos y articulaciones en la posición correcta, como resultado de lo cual estarán mejor "servidos" por el cuerpo y se volverán más saludables.
Aumentará la eficiencia general de su sistema musculoesquelético.
Te olvidarás del dolor de espalda.
En general, una persona con una buena postura se ve más saludable, atractiva y segura.
5. Mejorarás tu salud en general
¿Notas que a veces ni siquiera puedes pararte sobre una pierna por más de unos segundos? No, no estás borracho, solo tus músculos abdominales están tan débiles que no pueden proporcionarte el resultado deseado. La barra solucionará esto (y mucho más).
6. Plank mejora la flexibilidad
Físicamente:). La tabla expande y estira los grupos de músculos posteriores cerca de los hombros, omóplatos, clavículas y en las piernas. La tabla lateral también le permite trabajar sus oblicuos. Como resultado, le resultará mucho más fácil doblarse en todas las direcciones.
7. Plank mejora el estado de ánimo
La barra también afecta el estado de ánimo (por supuesto, solo con un signo más). ¿Por qué? El caso es que también utiliza grupos de músculos que son responsables de la respuesta al estrés y la tensión en el cuerpo. Si te sientas en un sillón todo el día escribiendo algo, tus muslos y pantorrillas inevitablemente se adormecerán, tus piernas se sentirán pesadas por la inmovilidad y tus hombros estarán inclinados hacia adelante todo el día. Los músculos sufren, ¡los nervios también!
La buena noticia es que la plancha resuelve este problema. "Refresca" los músculos, calma la mente y, como "bono", elimina los síntomas de ansiedad y estrés. Nota: un efecto tangible solo es posible si haces la barra a diario.
Errores comunes en el ejercicio de plancha
Ver también:
- 25 hábitos saludables que pueden cambiar tu estilo de vida.
- Podómetro para iPhone, o cómo contar pasos, distancias y calorías sin comprar accesorios y aplicaciones.
- Ejercicio en la oficina: un conjunto de ejercicios para todas las partes del cuerpo (video).
